Kaip išvalyti cholesterolį

June 27, 2024 - By admin

Cholesterolis yra riebalinis junginys, būtinas organizmo funkcionavimui. Jis reikalingas ląstelių membranoms, hormonų sintezei ir vitaminų D gamybai. Tačiau, per didelis „blogojo“ cholesterolio (MTL – mažo tankio lipoproteinų) kiekis kraujyje gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Laimei, yra daugybė būdų, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.

1. Sveika Mityba

Vienas iš pagrindinių būdų mažinti cholesterolio kiekį yra sveika mityba. Štai keletas patarimų:

Venkite sočiųjų riebalų

Sotieji riebalai didina MTL cholesterolio lygį. Jų daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip riebusis pienas, sūris, sviestas ir raudona mėsa. Rekomenduojama šiuos produktus keisti liesesnėmis alternatyvomis arba augaliniais aliejais, tokiais kaip alyvuogių aliejus.

Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes jos absorbuoja cholesterolį ir padeda pašalinti jį iš organizmo. Daug skaidulų yra avižose, pupelėse, lęšiuose, vaisiuose ir daržovėse.

Pasirinkite nesotieji riebalai

Nesotieji riebalai, randami avokaduose, riešutuose, sėklose ir žuvyje, gali padėti sumažinti bendro cholesterolio lygį. Ypač naudingi omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebioje žuvyje kaip lašiša ir skumbrė.

Venkite transriebalų

Transriebalai, dažnai randami keptuose maisto produktuose, komerciniuose kepiniuose ir margarinuose, didina MTL cholesterolio lygį ir mažina „gerojo“ cholesterolio (DTL – didelio tankio lipoproteinų) kiekį.

2. Fizinė Aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus siekiant išlaikyti sveiką cholesterolio lygį. Aerobiniai pratimai, kaip bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas ar dviračių sportas, gali padėti padidinti DTL cholesterolio lygį ir sumažinti MTL cholesterolio lygį. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę.

3. Svorio Kontrolė

Antsvoris ir nutukimas gali prisidėti prie aukšto cholesterolio lygio. Svorio metimas, net ir nedidelis, gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio lygį. Svarbu laikytis sveikos mitybos principų ir reguliariai sportuoti.

http://plytelesvilniuje.lt/

http://plyteleskaune.lt/

http://plytelesklaipeda.lt/

http://plytelesinternetu.lt/

http://devetosknygos.lt/

perskaitytosknygos.lt

knygosplius.lt

pdfknygos.lt

vadovoknygos.lt

skaitomiausiosknygos.lt

senovinesknygos.lt

antikvarinesknygos.lt

pigiosknygosinternetu.lt

bestseleriaiknygos.lt

rekomenduojamosknygos.lt

populiariausiosknygos.lt

http://gabrieliuslandsbergis.lt/

plastikiniailangaivilniuje.lt

pomus.lt

sadute.lt

vpiramide.lt

https://seo-paslaugos.eu/

seo-sprendimai.lt

seospecialistas.lt

http://tavokarjera.eu/

rtvzum.lt

http://bilstein.lt/

http://rezulteo-padangos.lt/

http://lowrider.lt/

http://mazda626.lt/

http://www.aldija.lt/

https://adomasieva.lt/

http://viltiesklubas.lt/

http://zaidimaii.lt/

https://zieminespadangosr16.lt/

minimood.lt

https://pigisvetaine.lt/

https://greenstore.lt/

https://arbatosklubas.lt/

https://skelbsim.lt/

https://laikas24.lt/

https://victoriasecret.lt/

https://buses.lt/

https://rojaussodas.lt/

https://addlistsite.lt/

plastikiniailangaikaune.lt

http://www.euroimportas.lt/

https://nemunaspark.lt/

http://vakoil.lt/

http://aeton.lt/

http://austinberger.com/

https://blusyne.lt/

http://dainralfasgym.lt/

https://deutschebotschaft-wilna.lt/

http://dki.lt/

http://gruzopaminklai.lt/

http://hell-music.lt/

http://hoteleuropa.lt/

http://impegno.lt/

http://kindermusik.lt/

http://kosmetologejums.lt/

http://krlig.lt/

http://www.kyoto.lt/

https://mediafire.lt/

http://romainiubc.lt/

http://sarmastyle.lt/

https://seooptimizacija.eu/

https://stiklava.lt/

darbasmarijampoleje.lt

architektaivilniuje.lt

veidokremas.lt

rankukremas.lt

lupudazai.lt

ismaniejitelefonai.lt

darbaspalangoje.lt

darbasklaipedoje.lt

darbasalytuje.lt

mikroautobusuirengimas.lt

makiazokursaivilniuje.lt

lupubalzamas.lt

kotedzaivilniuje.lt

fantastiniaifilmai.lt

cvstartup.lt

architektaikaune.lt

padangostraktoriams.lt

babadu.lt

santechnikaskaune.lt

mokyklineskuprines.lt

pramoninisalpinizmas.lt

pardavimuskatinimas.lt

http://iphone-atrisimas.lt

https://1eyelash-serum.eu/

https://afd-berlin.eu/

https://arvidsjaur.eu/

https://cherplan.eu/

https://crowdcomputing.eu/

https://defencechronicles.eu/

https://eastwestband.eu/

https://economicstatistics.eu/

https://fonejacker.eu/

https://fotobudka-wynajem.eu/

https://giovannadarco.eu/

https://hasici-nachod.eu/

https://heartsofiron.eu/

https://inca-award.eu/

https://infravec.eu/

https://maestroappetito.eu/

https://nimes-mediasport.eu/

https://nmsaconference.eu/

https://northeastlabour.eu/

https://sandiemourao.eu/

https://sendate.eu/

https://sigheti.eu/

https://sogisportal.eu/

https://sunmedfestival.eu/

https://susoh.eu/

https://tussenkontinente.eu/

https://ultrarade-force.eu/

https://walkforpeace.eu/

https://youthpressitalia.eu/

http://bgmak.eu/

http://thepinklady.eu/

http://loyola-de-palacio-chair.eu/

http://hotelmars.eu/

http://waszepodroze.eu/

http://francauto.eu/

http://gameangler.eu/

http://lagionshop.eu/

http://abc-ubytovani.eu/

http://ejarvis.eu/

http://angelique-delahaye.eu/

http://piotrdomagala.eu/

http://claricecliff.eu/

http://stefanzweig.eu/

http://najautoshop.eu/

http://moscowballet.eu/

http://hifiauto.eu/

http://withoutproblemspl.eu/

http://fortress-project.eu

http://kirkpinar.eu

http://centrosiciliashopping.eu

http://ciudad-programme.eu

http://rank2google.eu

http://club-strasbourg.eu

http://pargagreece.eu

http://kulker-online.eu

http://knives-reviews.eu

http://arokslab.eu

http://macedoniaontheweb.eu

http://fp7-camino.eu

https://metalosupirkimasvilnius.lt/

https://metalosupirkimasklaipeda.lt/

https://metalokainos.lt/

https://aliumokaina.lt/

cultureactioneuropeconference.eu

miniprestamosrapidosonline.eu

workingclassheroes.eu

michael-korshandbags.eu

5tracks.eu

womengodigital.eu

tvorbawebstranokbratislava.eu

4. Rūkymo Atsisakymas

Rūkymas mažina DTL cholesterolio lygį ir padidina širdies ligų riziką. Atsisakius rūkymo, DTL cholesterolio lygis gali padidėti per kelis mėnesius, o širdies ir kraujagyslių sveikata gerėja.

5. Alkoholis su Saiku

Nors nedidelis alkoholio kiekis gali padidinti DTL cholesterolio lygį, per didelis alkoholio vartojimas sukelia rimtų sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, širdies nepakankamumą ir insultą. Rekomenduojama neviršyti vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams.

6. Vaistų Vartojimas

Kai kuriais atvejais, gyvenimo būdo pokyčiai gali nepakakti cholesterolio lygio reguliavimui. Tokiais atvejais gydytojas gali paskirti vaistus, tokius kaip statinai, kurie padeda mažinti MTL cholesterolio lygį.

Cholesterolio lygio reguliavimas yra esminis siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, svorio kontrolė, rūkymo atsisakymas ir saikingas alkoholio vartojimas yra pagrindiniai būdai natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei šie metodai nepadeda, svarbu kreiptis į gydytoją dėl papildomų gydymo priemonių. Sveikos gyvensenos pasirinkimai padės ne tik kontroliuoti cholesterolio lygį, bet ir pagerinti bendrą sveikatą bei gyvenimo kokybę.